Superaliments beauté que tout le monde devrait consommer (et comment les utiliser au quotidien)

Une belle peau commence rarement par un nouveau sérum — elle commence généralement par ce qu’il y a dans votre assiette.

1. Wild Salmon

S’il y a un incontournable du « régime beauté » qui mérite sa réputation, c’est le saumon. Il est riche en acides gras oméga-3 (EPA et DHA), qui aident à calmer l’inflammation — l’un des principaux moteurs cachés des poussées d’acné, des rougeurs et de ce regard bouffi et fatigué.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les oméga-3 favorisent une barrière cutanée plus lisse et plus résistante (adieu la sécheresse).
• L’astaxanthine, un pigment naturel du saumon, agit comme un bouclier antioxydant intégré.
• Les protéines de haute qualité apportent des acides aminés que votre corps utilise pour le soutien et la réparation du collagène.

Comment le consommer sans s’ennuyer

• Préparez un bol de saumon rapide : riz (ou quinoa), concombre, avocat et une vinaigrette miso-gingembre.
• Émiettez des restes de saumon dans une salade avec de l’huile d’olive, du citron et des herbes.
• Essayez le saumon sauvage en conserve pour des déjeuners faciles — notamment mélangé avec du yaourt, des câpres et de l’aneth.

Conseil d’achat : Privilégiez le saumon sauvage quand c’est possible. Si vous achetez du saumon d’élevage, choisissez des sources réputées et intégrez-le dans une rotation diversifiée.

2. Avocado

L’avocat est l’emblème des bonnes graisses, mais ses bienfaits beauté vont au-delà de sa texture crémeuse. Il apporte des graisses monoinsaturées qui aident à maintenir l’hydratation cutanée de l’intérieur, ainsi que de la vitamine E — un des nutriments classiques liés à une peau éclatante et à la protection contre le stress oxydatif.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Soutient l’élasticité de la peau en renforçant les membranes cellulaires.
• La vitamine E travaille de concert avec la vitamine C dans de nombreux processus antioxydants.
• Aide à absorber les nutriments liposolubles (A, D, E, K) présents dans le reste de l’assiette.

Façons simples de l’ajouter

• Écrasez-le sur du pain avec de l’huile d’olive, des flocons de piment et du citron.
• Mixez-le dans des smoothies pour une texture plus épaisse (il a un goût plus neutre qu’on ne le pense).
• Coupez-le en dés dans une salade tomate-concombre avec de la feta et de l’origan.

Note régime beauté : Si vous souffrez de teint terne, augmenter les bonnes graisses montre souvent une différence visible en quelques semaines — surtout associé à une bonne hydratation.

3. Blueberries

Petit fruit, grand impact. Les myrtilles sont célèbres pour leurs anthocyanines — des antioxydants qui aident à protéger vos cellules contre les agressions quotidiennes (exposition UV, pollution, stress, mauvais sommeil). Elles sont un bon choix quand on veut des antioxydants sans la montée de sucre des en-cas sucrés.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les antioxydants aident à réduire l’aspect de la peau fatiguée et stressée avec le temps.
• Les fibres soutiennent la santé intestinale, ce que beaucoup de gens remarquent sur leur peau (surtout en cas d’acné).
• La vitamine C contribue au soutien du collagène.

Comment les utiliser

• Ajoutez-les au yaourt grec avec des noix hachées.
• Mettez-les dans des flocons d’avoine avec de la cannelle et une cuillère de purée d’oléagineux.
• Mangez-les congelées comme alternative rapide au dessert.

Astuce pro : Les baies surgelées sont souvent tout aussi nutritives et généralement plus économiques.

4. Extra Virgin Olive Oil

L’huile d’olive est une puissance discrète dans les régimes beauté, surtout quand elle est utilisée quotidiennement plutôt que comme un « coup de santé » ponctuel. Elle est riche en polyphénols et en graisses monoinsaturées qui favorisent un mode d’alimentation anti-inflammatoire — exactement le type de régime associé à une meilleure texture cutanée sur le long terme.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Favorise l’hydratation et un aspect souple de la peau en nourrissant les cellules.
• Les polyphénols aident à défendre contre le stress oxydatif.
• Remplace avantageusement des graisses plus transformées.

Meilleures utilisations

• Arrosez légumes rôtis et légumineuses.
• Préparez une vinaigrette simple : huile d’olive + citron + Dijon + sel.
• Terminez les soupes avec un filet d’huile d’olive pour plus de richesse.

Astuce saveur : Choisissez une huile d’olive poivrée, légèrement amère — c’est souvent le signe d’une teneur plus élevée en polyphénols.

5. Pumpkin Seeds

Les graines de citrouille sont sous-estimées pour la santé des cheveux. Elles apportent du zinc, du fer, du magnésium et des protéines végétales — autant de nutriments qui comptent quand on veut des cheveux et des ongles plus forts (et moins de moments « pourquoi mes cheveux tombent ? »).

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Le zinc soutient la réparation de la peau et peut aider à l’équilibre du sébum.
• Le fer favorise une bonne oxygénation des tissus (y compris le cuir chevelu).
• Le magnésium joue un rôle dans la réponse au stress — parce que le stress se voit sur le visage.

Comment les consommer

• Parsemez-les sur des salades, des soupes ou des flocons d’avoine.
• Mixez-les dans un pesto avec basilic, ail, huile d’olive et citron.
• Mélangez-les dans un trail mix avec chocolat noir et cerises séchées.

Habitude rapide : Gardez un bocal sur le comptoir. Quand les graines sont visibles, vous les utilisez.

6. Greek Yogurt or Kefir

Les régimes beauté ne concernent pas seulement ce que vous mettez dans votre assiette — ils concernent aussi ce qui se passe dans votre intestin. Le yaourt grec et le kéfir offrent des protéines et des probiotiques qui soutiennent la santé intestinale, ce que beaucoup associent à une peau plus calme et une meilleure digestion.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les probiotiques peuvent soutenir un environnement intestinal équilibré.
• Les protéines fournissent des éléments pour la réparation des tissus.
• Souvent plus simple que les compléments car c’est un vrai aliment autour duquel construire des repas.

Comment les utiliser

• Préparez un bol salé : yaourt + huile d’olive + concombre + menthe + sel.
• Mixez du kéfir dans des smoothies avec des baies et des épinards.
• Utilisez le yaourt grec comme base pour des vinaigrettes et des trempettes crémeuses.

Si les produits laitiers ne vous conviennent pas : Cherchez des yaourts non sucrés à la noix de coco ou aux amandes avec cultures vivantes, et visez la variété dans les aliments fermentés.

7. Bone Broth or Collagen-Rich Broth

Le collagène est tendance, certes, mais l’idée de base est pratique : votre corps utilise des acides aminés pour entretenir le tissu conjonctif, et le bouillon peut être une façon simple d’en obtenir — surtout de la glycine et de la proline. Pensez-y comme un soutien, pas comme une solution magique.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Soutien du collagène : apporte des acides aminés utilisés par la peau et les articulations.
• Les boissons chaudes peuvent favoriser les habitudes d’hydratation (on boit plus quand c’est réconfortant).
• Le bouillon est souvent doux pour la digestion, utile si votre peau s’enflamme avec des troubles intestinaux.

Comment l’intégrer dans votre journée

• Sirotez une tasse de bouillon l’après-midi au lieu d’un café.
• Utilisez-le comme base pour des soupes avec légumes et haricots.
• Faites cuire des céréales (comme le quinoa) dans du bouillon pour plus de saveur et de nutriments.

Conseil pratique : Si vous l’achetez, regardez la teneur en sel — certaines marques sont assez salées pour vous déshydrater si vous ne buvez pas d’eau en parallèle.

8. Sweet Potatoes

Les patates douces sont un classique des aliments beauté pour une raison. Elles sont riches en bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A — importante pour le renouvellement des cellules de la peau et une surface d’apparence plus lisse.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Favorise un éclat uniforme et sain (sans prétendre être un « bronzage naturel »).
• Les fibres aident à stabiliser la glycémie — souvent utile pour les peaux sujettes à l’acné.
• Apporte du potassium, qui soutient l’équilibre des fluides et l’hydratation de la peau.

Comment les manger

• Rôtissez des quartiers avec du paprika et de l’huile d’olive.
• Écrasez-les avec un peu de yaourt grec et du sel pour un accompagnement crémeux.
• Ajoutez des cubes dans des salades avec roquette, graines de citrouille et feta.

Attention : La vitamine A est essentielle, mais l’excès n’est pas toujours mieux — la modération est l’objectif.

9. Sardines

Les sardines ne sont pas assez appréciées. Elles sont parmi les poissons les plus nutritifs que vous puissiez manger, et elles sont généralement plus faibles en mercure que les poissons plus gros. Pour la peau et les cheveux, elles apportent une belle combinaison d’oméga-3, de protéines, de vitamine D et de calcium (si vous mangez les arêtes tendres).

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les oméga-3 favorisent une peau plus calme et moins réactive.
• La vitamine D soutient la fonction immunitaire et cutanée.
• Les protéines élevées aident à la réparation et à la structure.

Comment les rendre vraiment bonnes

• Écrasez les sardines avec du citron, de la moutarde et des cornichons hachés.
• Ajoutez-les à des pâtes avec ail, huile d’olive, piment et persil.
• Mettez-les sur du pain toasté avec des tomates et un filet d’huile d’olive.

Essayez ceci en premier : Les sardines à l’huile d’olive ont souvent un goût plus doux et plus riche que celles en conserve dans l’eau.

10. Dark Leafy Greens (Spinach, Kale, Arugula)

Les légumes-feuilles sont la catégorie « ennuyeux mais efficace » des superaliments beauté. Ils offrent de l’acide folique, de la vitamine K, des caroténoïdes et plein d’antioxydants qui soutiennent le teint et la résilience de la peau.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les caroténoïdes favorisent un teint d’apparence plus saine.
• La vitamine K aide la circulation normale et l’apparence des cernes (surtout en cas de carence).
• Les fibres soutiennent la santé intestinale — encore un facteur clé pour la clarté de la peau.

Comment en manger plus sans ne vivre que de salades

• Sautée, l’épinard à l’ail et à l’huile d’olive est un accompagnement de 3 minutes.
• Ajoutez une poignée dans les smoothies (vous ne la goûterez pas avec des baies).
• Ajoutez de la roquette aux sandwichs, bols et pâtes en fin de cuisson pour une touche poivrée.

Astuce cuisine : Achetez des feuilles que vous aimez crues et cuites. Ça double vos chances de les utiliser.

11. Tomatoes (Especially Cooked)

Les tomates apportent du lycopène — un antioxydant qui devient plus disponible lorsque les tomates sont cuites, surtout avec un peu de gras. C’est pourquoi une sauce tomate à l’huile d’olive n’est pas seulement réconfortante ; elle est fonctionnelle.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Le lycopène aide à défendre contre le stress oxydatif, y compris l’exposition UV.
• La vitamine C soutient les voies de soutien du collagène.
• Hydratantes et faciles à consommer régulièrement.

Comment les utiliser

• Faites une sauce simple : tomates + ail + huile d’olive + basilic.
• Ajoutez de la pâte de tomates aux soupes et ragoûts pour une saveur concentrée.
• Rôtissez des tomates cerises pour un topping sucré et confit sur du pain.

Réalité du régime beauté : Les tomates ne remplacent pas la crème solaire. Ce sont des apports nutritionnels de soutien, pas un bouclier.

_{Photo by Jimmy Dean on Unsplash}

12. Walnuts

Les noix sont une collation beauté qui travaille en arrière-plan. Elles offrent des oméga-3 (ALA), de la vitamine E, des polyphénols et des minéraux qui soutiennent la santé des cheveux et la texture de la peau — surtout lorsqu’elles remplacent des snacks ultra-transformés.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les bonnes graisses favorisent l’hydratation et la douceur de la peau.
• Les antioxydants aident à protéger la peau des agressions quotidiennes.
• Façon simple d’ajouter de la densité nutritionnelle sans gros repas.

Comment les consommer

• Hachez-les dans des flocons d’avoine avec de la cannelle.
• Ajoutez-les aux salades avec poires ou pommes.
• Mixez-les dans une sauce aux noix et herbes pour des légumes rôtis.

Conseil portion : Une petite poignée suffit. Les noix sont denses en nutriments, mais on a vite fait d’en abuser sans y penser.

13. Oysters (or Zinc-Rich Shellfish)

Celle-ci est spécifique, mais puissante : les huîtres sont l’une des sources alimentaires les plus riches en zinc, un minéral lié à la réparation cutanée et à l’équilibre du sébum. Si vous êtes sujet à l’acné ou si votre peau met du temps à se calmer après une irritation, le statut en zinc compte.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Le zinc soutient la cicatrisation et la récupération de la peau.
• Apporte du sélénium et de la vitamine B12 — utiles pour la vitalité globale.
• Riche en protéines, peu d’effort (surtout en version en conserve ou fumée).

Comment les inclure

• Huîtres fraîches en gourmandise, avec du citron.
• Huîtres fumées sur des crackers avec du concombre.
• Ajoutez-les à des ragoûts de fruits de mer ou des pâtes.

Si les huîtres ne sont pas votre truc : Le bœuf, les graines de citrouille et les lentilles apportent aussi du zinc — mais en quantités différentes.

14. Lentils

Les lentilles sont des superaliments beauté déguisés en basiques de placard. Elles sont riches en protéines végétales, fer, zinc, folate et fibres — excellentes pour une énergie stable, la santé intestinale et la santé des cheveux (surtout si vous mangez peu de viande rouge).

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les fibres soutiennent la digestion et aident à stabiliser la glycémie.
• Le fer favorise des cycles de croissance capillaire sains.
• Les protéines végétales soutiennent la réparation et la structure.

Comment les consommer

• Faites une salade de lentilles avec des herbes, de l’huile d’olive et du citron.
• Utilisez-les dans des soupes avec tomates et épinards.
• Essayez les lentilles corail dans un ragoût épais au curcuma et cumin.

Gagnant en semaine : Les lentilles cuisent rapidement et ne nécessitent pas de trempage comme beaucoup de légumineuses.

15. Citrus Fruits (Oranges, Grapefruit, Lemons)

La vitamine C est centrale dans les régimes beauté pour une raison simple : elle intervient dans le soutien du collagène et agit comme antioxydant. Les agrumes rendent aussi les plats plus lumineux, ce qui donne envie de manger sain sans que ça paraisse une corvée.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• La vitamine C soutient la formation normale du collagène.
• Hydratants, riches en eau.
• Aident l’absorption du fer d’origine végétale (utile pour la santé des cheveux).

Comment les utiliser

• Ajoutez du citron aux salades, poissons et soupes.
• Mangez des segments d’orange avec du chocolat noir en dessert.
• Préparez un bol de pamplemousse avec yaourt et graines de citrouille.

Habitude favorable à la peau : Si vous augmentez les aliments riches en vitamine C, associez-les à des protéines et des bonnes graisses pour stabiliser les envies.

16. Matcha or Green Tea

Si votre routine quotidienne inclut déjà une boisson chaude, le thé vert (et surtout le matcha) est une amélioration facile. Il apporte des catéchines — des composés végétaux étudiés pour leurs propriétés antioxydantes et apaisantes.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les antioxydants favorisent une apparence plus calme avec le temps.
• Aide les habitudes d’hydratation lorsqu’il remplace des boissons sucrées.
• Beaucoup remarquent moins de gonflement en réduisant les boissons sucrées.

Comment le boire

• Thé vert classique avec du citron.
• Matcha glacé avec lait non sucré et cannelle.
• Matcha mélangé au yaourt ou aux flocons d’avoine (commencez doucement — le matcha est puissant).

Remarque sur la caféine : Si vous êtes sensible, choisissez un thé vert décaféiné l’après-midi. Le sommeil est une stratégie beauté, pas une option secondaire.

17. Seaweed (Nori, Wakame, Dulse)

Les algues sont l’un de ces aliments qui semblent de niche jusqu’à ce qu’on se rende compte qu’elles sont faciles à consommer. Elles fournissent de l’iode (important pour la fonction thyroïdienne), des minéraux et des antioxydants uniques. Pour certaines personnes, la santé thyroïdienne et la santé de la peau sont étroitement liées.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Apporte de l’iode pour la production normale d’hormones thyroïdiennes (clé pour vitalité des cheveux et de la peau).
• Offre des oligo-éléments qu’on trouve peu ailleurs.
• Ajoute de l’umami sans sauces lourdes.

Comment les manger

• Feuilles de nori en snack avec avocat et saumon.
• Wakame dans une soupe miso.
• Saupoudrez des flocons de dulse sur des œufs ou légumes rôtis.

Important : Ne pas en abuser. Les algues sont puissantes — de petites portions quelques fois par semaine suffisent sauf avis clinique contraire.

18. Cocoa (Unsweetened or Dark Chocolate)

Le cacao est plus qu’une gourmandise quand on le choisit bien. Les flavanols du cacao ont été étudiés pour leur soutien à la circulation et à l’apparence de la peau. Le piège, c’est que beaucoup de produits chocolats sont surtout du sucre — préférez donc des options riches en cacao.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les flavanols du cacao soutiennent une bonne circulation, influençant le teint et l’éclat.
• Soutien antioxydant contre les agressions quotidiennes.
• Rend le régime beauté plaisant, ce qui aide à le maintenir.

Comment l’utiliser

• Ajoutez du cacao non sucré aux smoothies avec banane et purée de noix.
• Choisissez du chocolat noir (70%+) avec des noix ou des fruits.
• Préparez un cacao chaud simple avec du lait et de la cannelle, légèrement sucré si besoin.

Bonne pratique : Restez raisonnable sur les portions. Quelques carrés de chocolat noir valent mieux qu’une grosse barre sucrée pour la peau et l’énergie.

19. Eggs

Les œufs sont l’un des aliments « beauté » les plus efficaces. Ils sont riches en protéines et contiennent de la biotine, du choline et d’autres nutriments impliqués dans la santé des cheveux et la structure de la peau. Ils sont aussi rapides à préparer, ce qui compte parce que la régularité vaut mieux que la perfection.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Protéines de haute qualité pour la réparation des tissus.
• La biotine soutient la force des cheveux et des ongles (surtout si l’apport est faible).
• Le choline soutient les membranes cellulaires et les fonctions globales.

Comment les manger

• Mollets et ajoutés à des bols de céréales.
• Omelette avec épinards et tomates.
• Brouillés avec saumon fumé et herbes pour un petit-déjeuner riche en protéines.

Si vous vous ennuyez : Changez la texture — poché, cuit au four, frittata, salade d’œufs. Même aliment, ambiance totalement différente.

20. Pomegranates

Les grenades sont spectaculaires dans le bon sens — des graines comme des bijoux qui apportent des polyphénols et une pointe acidulée. Elles sont un bon ajout pour le soutien antioxydant et pour égayer votre assiette (ce qui conduit souvent à mieux manger en général).

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Riche en polyphénols qui soutiennent la résilience de la peau.
• Apporte des fibres pour la santé intestinale.
• Aide à satisfaire les envies sucrées avec plus de densité nutritionnelle.

Comment les utiliser

• Saupoudrez les graines sur yaourt, avoine ou salades.
• Ajoutez-les à de l’eau pétillante avec du citron vert pour un mocktail.
• Associez-les à des carottes rôties, de la feta et des herbes.

Gain de temps : Achetez les graines déjà préparées si c’est ce qui fait la différence entre les manger ou ne jamais s’en occuper.

21. Cruciferous Vegetables (Broccoli, Brussels Sprouts, Cabbage)

Les crucifères sont classiques pour une raison : ils apportent des fibres, de la vitamine C, de l’acide folique et des composés végétaux qui soutiennent les voies de détoxification normales du corps. En termes de beauté, ce sont des « infrastructures stables » — pas flashy, mais fondamentaux.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• La vitamine C soutient le soutien du collagène.
• Les fibres soutiennent la santé intestinale et la régularité.
• Ajoute du volume aux repas, ce qui réduit le grignotage d’aliments ultra-transformés.

Comment les rendre savoureux

• Rôtissez le brocoli avec huile d’olive, ail et piment.
• Râpez le chou pour des slaws croquants avec une vinaigrette au yaourt.
• Rôtissez les choux de Bruxelles jusqu’à ce qu’ils soient croustillants, puis terminez avec du citron.

Secret de saveur : Haute chaleur + assez de sel + un peu de gras. Voilà la différence entre « sain » et réellement délicieux.

22. Chia Seeds

Les graines de chia sont petites, mais utiles. Elles apportent fibres et oméga-3 d’origine végétale, et forment un gel une fois trempées — utile si vous voulez une digestion plus régulière et une énergie plus stable (ce qui se reflète souvent dans la peau).

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Les fibres soutiennent la santé intestinale et la régularité.
• Aide aux habitudes d’hydratation parce que le pudding de chia est naturellement riche en eau.
• Facile à ajouter sans cuisson.

Comment les utiliser

• Faites un pudding de chia avec lait, vanille et baies.
• Incorporez-les au yaourt ou aux flocons d’avoine.
• Servez-les comme substitut d’œuf en pâtisserie (1 c. à soupe de chia + 3 c. à soupe d’eau).

Astuce : Commencez petit si vous n’êtes pas habitué aux aliments riches en fibres, et buvez de l’eau en parallèle.

23. Water-Rich Foods (Cucumber, Watermelon, Celery)

Vous pouvez boire toute l’eau que vous voulez, mais beaucoup oublient la quantité de liquide fournie par les aliments. Les produits riches en eau soutiennent l’hydratation cutanée et aident à paraître moins gonflé, surtout quand ils remplacent des snacks salés.

Pourquoi c’est une catégorie de superaliments beauté

• Soutient l’hydratation de la peau de manière pratique et facile à grignoter.
• Apporte du potassium et d’autres minéraux qui soutiennent l’équilibre des fluides.
• Aide à réduire les envies d’aliments ultra-transformés et déshydratants.

Comment en manger plus

• Préparez une salade de concombre avec yaourt, aneth et citron.
• Grignotez de la pastèque avec feta et menthe.
• Ajoutez du céleri à une salade de thon ou de saumon pour du croquant.

Changement simple : Gardez du concombre coupé au frigo, à hauteur des yeux. La commodité est un outil beauté.

24. Brazil Nuts (Just a Few)

Les noix du Brésil sont célèbres pour le sélénium, un minéral qui soutient les systèmes antioxydants du corps et la fonction thyroïdienne normale. Elles sont puissantes — ce qui signifie que vous n’en avez pas besoin beaucoup.

Pourquoi c’est un superaliment beauté

• Le sélénium soutient les défenses antioxydantes qui aident à protéger la peau du stress oxydatif.
• Soutient la fonction thyroïdienne, qui peut influencer la vitalité des cheveux et de la peau.
• Petit « micro-habitude » : petite portion, gros bénéfice.

Comment les consommer

• Mangez 1–2 noix quelques fois par semaine.
• Hachez-les dans du granola ou du yaourt.
• Ajoutez-les à un mélange de noix, mais contrôlez les portions.

Important : L’excès n’est pas mieux ici. Le sélénium peut devenir trop élevé si vous grignotez des noix du Brésil toute la journée.

25. Herbs and Spices (Turmeric, Ginger, Cinnamon)

Un régime beauté n’a pas besoin d’être compliqué, mais il doit être savoureux. Les herbes et épices apportent des composés végétaux qui soutiennent un schéma alimentaire anti-inflammatoire tout en rendant les plats simples dignes d’un restaurant.

Pourquoi c’est une catégorie de superaliments beauté

• Le curcuma et le gingembre sont couramment utilisés pour leur réputation apaisante et anti-inflammatoire.
• La cannelle peut rendre des petits-déjeuners riches en fibres plus gourmands.
• Les saveurs fortes vous aident à dépendre moins du sucre et des sauces lourdes.

Comment les utiliser au quotidien

• Ajoutez du gingembre aux smoothies ou au thé.
• Mélangez du curcuma dans des soupes, du riz ou des œufs brouillés.
• Saupoudrez de la cannelle sur des flocons d’avoine, du yaourt ou le café.

Meilleure astuce : Associez le curcuma au poivre noir et à un peu de matière grasse (comme l’huile d’olive) lors de la cuisson — les cuisines traditionnelles le font pour une raison.

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Si vous voulez que ces superaliments beauté se voient réellement sur votre visage — peau éclatante, énergie plus stable, cheveux plus forts — faites-en des habitudes. Intégrez-en deux ou trois au petit-déjeuner, gardez-en un ou deux comme collations, et faites tourner les autres au déjeuner et au dîner. La régularité vaut mieux que n’importe quelle tendance de « détox » cutanée.

Liens externes

11 Must-Have Beauty Superfoods – Jones Road 10 Superfoods to Eat to Support Beautiful Skin - Dr. Duplechain The Most Popular Superfoods for Skin In The US - No7 Beauty Boost Your Glow: 10 Superfoods for Radiant Skin - bodykind Superfoods Part 5: Ten Essential Superfoods for Radiant Skin - Brynna Connor MD

Références externes

• Wild Salmon
• Avocado
• Blueberries
• Extra Virgin Olive Oil
• Pumpkin Seeds
• Greek Yogurt or Kefir
• Bone Broth or Collagen Rich Broth
• Sweet Potatoes
• Sardines
• Dark Leafy Greens Spinach Kale Arugula
• Tomatoes Especially Cooked
• Walnuts
• Oysters or Zinc Rich Shellfish
• Lentils
• Citrus Fruits Oranges Grapefruit Lemons
• Matcha or Green Tea
• Seaweed Nori Wakame Dulse
• Cocoa Unsweetened or Dark Chocolate
• Eggs
• Pomegranates
• Cruciferous Vegetables Broccoli Brussels Sprouts Cabbage
• Chia Seeds
• Water Rich Foods Cucumber Watermelon Celery
• Brazil Nuts Just a Few
• Herbs and Spices Turmeric Ginger Cinnamon