Superalimentos de belleza que todo el mundo debería consumir (y cómo usarlos a diario)

Tener una piel estupenda rara vez empieza con un sérum nuevo: normalmente empieza con lo que hay en tu tenedor.

1. Wild Salmon

Si hay un básico de la “dieta de belleza” que se ha ganado su reputación, es el salmón. Está cargado de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA), que ayudan a calmar la inflamación—uno de los impulsores más comunes detrás de los brotes, el enrojecimiento y ese aspecto hinchado y cansado.

Por qué es un superalimento de belleza

• Los omega-3 apoyan una barrera cutánea más suave y resistente (hola, menos sequedad).
• La astaxantina, un pigmento natural del salmón, actúa como un escudo antioxidante integrado.
• La proteína de alta calidad aporta aminoácidos que el cuerpo utiliza para el soporte y la reparación del colágeno.

Cómo comerlo sin aburrirte

• Haz un bol rápido de salmón: arroz (o quinoa), pepino, aguacate y una vinagreta de miso y jengibre.
• Desmenuza el salmón sobrante en una ensalada con aceite de oliva, limón y hierbas.
• Prueba salmón salvaje en lata para almuerzos fáciles—especialmente mezclado con yogur, alcaparras y eneldo.

Consejo de compra: Busca salmón salvaje cuando puedas. Si compras de cultivo, elige fuentes reputadas y mantenlo como parte de una rotación variada.

2. Avocado

El aguacate es la imagen de las grasas saludables, pero sus beneficios de belleza van más allá de esa textura cremosa. Aporta grasas monoinsaturadas que ayudan a mantener la hidratación de la piel desde dentro, además de vitamina E—uno de los nutrientes clásicos vinculados a una piel luminosa y a la protección frente al estrés oxidativo.

Por qué es un superalimento de belleza

• Ayuda a la elasticidad de la piel reforzando las membranas celulares.
• La vitamina E actúa junto a la vitamina C en muchos procesos antioxidantes.
• Ayuda a absorber nutrientes liposolubles (A, D, E, K) del resto del plato.

Maneras fáciles de añadirlo

• Aplástalo sobre una tostada con aceite de oliva, copos de chile y limón.
• Mézclalo en batidos para darles una textura más espesa (sabe más neutro de lo que piensas).
• Córtalo en dados para una ensalada de tomate y pepino con feta y orégano.

Nota de la dieta de belleza: Si tienes la piel apagada, añadir más grasas saludables a menudo hace una diferencia visible en semanas—especialmente si lo acompañas con buena hidratación.

3. Blueberries

Fruta pequeña, gran impacto. Los arándanos son famosos por las antocianinas—antioxidantes que ayudan a proteger tus células del desgaste diario (exposición UV, contaminación, estrés, mal sueño). Son una opción inteligente cuando quieres antioxidantes sin el subidón de azúcar de muchos snacks dulces.

Por qué es un superalimento de belleza

• Los antioxidantes ayudan a reducir con el tiempo el aspecto de la piel cansada y estresada.
• La fibra apoya la salud intestinal, algo que mucha gente nota en su piel (especialmente si es propensa al acné).
• La vitamina C contribuye al soporte del colágeno.

Cómo usarlos

• Mézclalos con yogur griego y frutos secos picados.
• Añádelos a la avena con canela y una cucharada de mantequilla de frutos secos.
• Cómelos congelados como una alternativa rápida al postre.

Consejo pro: Las frutas congeladas suelen ser igual de nutritivas y suelen ser más económicas.

4. Extra Virgin Olive Oil

El aceite de oliva es una potencia silenciosa en las dietas de belleza, sobre todo cuando se usa como un básico diario y no como un “ataque de salud” puntual. Es rico en polifenoles y grasas monoinsaturadas que apoyan un patrón alimentario antiinflamatorio—justo el tipo de estilo de vida asociado a una mejor textura cutánea a largo plazo.

Por qué es un superalimento de belleza

• Favorece la hidratación de la piel y un aspecto flexible al nutrir las células.
• Los polifenoles ayudan a defender contra el estrés oxidativo.
• Funciona bien como sustituto de grasas más procesadas.

Mejores formas de usarlo

• Rocia sobre verduras y legumbres asadas.
• Haz una vinagreta simple: aceite de oliva + limón + Dijon + sal.
• Termina cremas o sopas con un chorrito de aceite para mayor riqueza.

Consejo de sabor: Elige un aceite de oliva algo picante y ligeramente amargo—eso suele ser señal de mayor contenido en polifenoles.

5. Pumpkin Seeds

Las semillas de calabaza están infravaloradas para la salud del cabello. Aportan zinc, hierro, magnesio y proteína vegetal—nutrientes que importan si quieres un cabello y uñas más fuertes (y menos momentos de “¿por qué se me cae tanto el pelo?”).

Por qué es un superalimento de belleza

• El zinc favorece la reparación de la piel y puede ayudar con el equilibrio de grasa.
• El hierro apoya la entrega de oxígeno a los tejidos (incluido el cuero cabelludo).
• El magnesio interviene en la respuesta al estrés—porque el estrés se nota en la cara.

Cómo comerlas

• Espolvoréalas sobre ensaladas, sopas o avena.
• Mézclalas en un pesto con albahaca, ajo, aceite de oliva y limón.
• Agrégalas a una mezcla de frutos secos con chocolate negro y cerezas secas.

Hábito rápido: Mantén un frasco en la encimera. Cuando las veas, las usas.

6. Greek Yogurt or Kefir

Las dietas de belleza no son solo lo que pones en el plato—también tienen que ver con lo que ocurre en tu intestino. El yogur griego y el kéfir ofrecen proteína y además probióticos que apoyan la salud intestinal, algo que mucha gente asocia a una piel más calmada y mejor digestión.

Por qué es un superalimento de belleza

• Los probióticos pueden favorecer un entorno intestinal equilibrado.
• La proteína proporciona los bloques constructores para la reparación de tejidos.
• A menudo es más fácil que los suplementos porque es un alimento real alrededor del cual puedes construir comidas.

Cómo usarlo

• Haz un bol salado: yogur + aceite de oliva + pepino + menta + sal.
• Bate kéfir en batidos con bayas y espinacas.
• Usa yogur griego como base para salsas cremosas y dips.

Si los lácteos no te sientan: Busca yogures de coco o almendra sin azúcar con cultivos vivos y apunta a variedad en alimentos fermentados.

7. Bone Broth or Collagen-Rich Broth

La colágeno está de moda, claro, pero la idea básica es práctica: tu cuerpo usa aminoácidos para mantener el tejido conectivo, y el caldo puede ser una forma fácil de obtener más de ellos—especialmente glicina y prolina. Piénsalo como algo de apoyo, no como mágico.

Por qué es un superalimento de belleza

• Soporte de colágeno: aporta aminoácidos usados en la piel y las articulaciones.
• Los líquidos calientes pueden favorecer hábitos de hidratación (la gente bebe más cuando es reconfortante).
• El caldo suele ser suave para la digestión, lo que ayuda si tu piel se altera con problemas intestinales.

Cómo integrarlo en tu día

• Toma una taza de caldo por la tarde en lugar de otro café.
• Úsalo como base para sopas con verduras y legumbres.
• Cocina granos (como quinoa) en caldo para más sabor y nutrientes.

Consejo práctico: Si lo compras, revisa la sal—algunas marcas son tan saladas que pueden deshidratarte si no bebes agua junto al caldo.

8. Sweet Potatoes

Las batatas son un clásico de los alimentos de belleza por una razón. Son ricas en betacaroteno, que tu cuerpo convierte en vitamina A—importante para la renovación celular de la piel y una superficie de aspecto más suave.

Por qué es un superalimento de belleza

• Favorece un brillo saludable y uniforme (sin pretender ser un “bronceado natural”).
• La fibra ayuda a estabilizar el azúcar en sangre—a menudo útil para pieles propensas al acné.
• Aporta potasio, que apoya el equilibrio de líquidos y la hidratación de la piel.

Cómo comerlas

• Asa gajos con pimentón y aceite de oliva.
• Haz un puré con un poco de yogur griego y sal para un acompañamiento cremoso.
• Añade cubos a ensaladas con rúcula, semillas de calabaza y feta.

Aviso: La vitamina A es esencial, pero más no siempre es mejor—el equilibrio es la meta.

9. Sardines

Las sardinas no reciben suficiente amor. Son uno de los pescados más densos en nutrientes que puedes comer y, por lo general, tienen menos mercurio que los peces de mayor tamaño. Para la salud de la piel y el cabello, combinan bien omega-3, proteína, vitamina D y calcio (si comes las espinas blandas).

Por qué es un superalimento de belleza

• Los omega-3 favorecen una piel más calmada y menos reactiva.
• La vitamina D apoya la función inmunitaria y cutánea.
• La proteína alta ayuda en la reparación y estructura.

Cómo hacer que realmente sepan bien

• Machaca sardinas con limón, mostaza y pepinillos picados.
• Añádelas a pasta con ajo, aceite de oliva, chile y perejil.
• Ponlas en tostadas con tomate y un chorrito de aceite de oliva.

Prueba esto primero: Las sardinas en aceite de oliva suelen tener un sabor más suave y rico que las sardinas en agua.

10. Dark Leafy Greens (Spinach, Kale, Arugula)

Las verduras de hoja verde son el grupo “aburrido pero efectivo” en el mundo de los superalimentos de belleza. Ofrecen folato, vitamina K, carotenoides y multitud de antioxidantes que apoyan el tono y la resistencia de la piel.

Por qué es un superalimento de belleza

• Los carotenoides favorecen un aspecto del cutis más saludable.
• La vitamina K apoya la circulación normal y la apariencia de la zona de las ojeras (especialmente si tienes deficiencia).
• La fibra ayuda la salud intestinal—otra vez, clave para la claridad de la piel.

Cómo comer más sin vivir solo de ensaladas

• Saltea espinacas con ajo y aceite de oliva como guarnición de 3 minutos.
• Mézclalas un puñado en batidos (no lo notarás con bayas).
• Añade rúcula a sándwiches, boles y pasta al final para un toque picante.

Truco de cocina: Compra verduras que realmente te gusten crudas y cocinadas. Eso duplica las posibilidades de que las uses.

11. Tomatoes (Especially Cooked)

Los tomates aportan licopeno—a ese antioxidante que se vuelve más disponible cuando los tomates se cocinan, especialmente con un poco de grasa. Por eso la salsa de tomate con aceite de oliva no es solo reconfortante; es funcional.

Por qué es un superalimento de belleza

• El licopeno ayuda a defender contra el estrés oxidativo, incluido el de la exposición UV.
• La vitamina C apoya las vías de soporte del colágeno.
• Hidratantes y fáciles de comer con frecuencia.

Cómo usarlos

• Haz una salsa simple: tomates + ajo + aceite de oliva + albahaca.
• Añade concentrado de tomate a sopas y guisos para un sabor concentrado.
• Asa tomates cherry para una cobertura dulce y melosa en tostadas.

Realidad de la dieta de belleza: Los tomates no reemplazan el protector solar. Son nutrición de apoyo, no un escudo.

_{Photo by Jimmy Dean on Unsplash}

12. Walnuts

Las nueces son un snack de belleza que trabaja duro en segundo plano. Aportan omega-3 (ALA), además de vitamina E, polifenoles y minerales que apoyan la salud del cabello y la textura de la piel—especialmente cuando sustituyen snacks ultraprocesados.

Por qué es un superalimento de belleza

• Las grasas saludables favorecen la hidratación y suavidad de la piel.
• Los antioxidantes ayudan a proteger la piel de los estresores diarios.
• Forma fácil de añadir más densidad nutricional sin una comida grande.

Cómo comerlas

• Pícalas en la avena con canela.
• Añádelas a ensaladas con peras o manzanas.
• Bátelas en una salsa de nueces y hierbas para verduras asadas.

Consejo de ración: Un puñado pequeño es suficiente. Las nueces son densas en nutrientes, pero es fácil pasarse sin darse cuenta.

13. Oysters (or Zinc-Rich Shellfish)

Esto es específico, pero potente: las ostras son una de las fuentes alimentarias más ricas en zinc, un mineral vinculado a la reparación de la piel y al equilibrio del sebo. Si eres propenso al acné o tu piel tarda mucho en calmarse después de una irritación, el estado de zinc importa.

Por qué es un superalimento de belleza

• El zinc favorece la cicatrización y la recuperación de la piel.
• Aporta selenio y vitamina B12—útiles para la vitalidad en general.
• Alta proteína, bajo esfuerzo (especialmente en versiones en lata o ahumadas).

Cómo incluirlas

• Ostras frescas como capricho, con limón.
• Ostras ahumadas en crackers con pepino.
• Añádelas a guisos de marisco o pasta.

Si las ostras no son lo tuyo: La ternera, las semillas de calabaza y las lentejas también aportan zinc—solo en cantidades diferentes.

14. Lentils

Las lentejas son superalimentos de belleza disfrazados de básicos de despensa. Son ricas en proteína vegetal, hierro, zinc, folato y fibra—excelentes para energía sostenida, salud intestinal y salud capilar (especialmente si no comes mucha carne roja).

Por qué es un superalimento de belleza

• La fibra apoya la digestión y ayuda a estabilizar el azúcar en sangre.
• El hierro favorece ciclos de crecimiento capilar saludables.
• La proteína vegetal apoya la reparación y la estructura.

Cómo comerlas

• Haz una ensalada de lentejas con hierbas, aceite de oliva y limón.
• Úsalas en sopas con tomate y espinacas.
• Prueba lentejas rojas en un estofado espeso con cúrcuma y comino.

Victoria para las noches entre semana: Las lentejas se cuecen rápido y no necesitan remojo como muchas legumbres.

15. Citrus Fruits (Oranges, Grapefruit, Lemons)

La vitamina C es central en las dietas de belleza por una razón sencilla: interviene en el soporte del colágeno y actúa como antioxidante. Los cítricos también dan alegría a las comidas, haciendo que comer sano se sienta menos como una tarea.

Por qué es un superalimento de belleza

• La vitamina C apoya la formación normal de colágeno.
• Hidratantes, con alto contenido de agua.
• Ayudan a la absorción del hierro de origen vegetal (útil para la salud del cabello).

Cómo usarlo

• Añade limón a ensaladas, pescado y sopas.
• Come gajos de naranja con chocolate negro como postre.
• Haz un bol de pomelo con yogur y semillas de calabaza.

Hábito amigo de la piel: Si aumentas los alimentos ricos en vitamina C, combínalos con proteína y grasas saludables para mantener las ansias a raya.

16. Matcha or Green Tea

Si tu rutina diaria ya incluye una bebida caliente, el té verde (y especialmente el matcha) es una mejora fácil. Ofrece catequinas—compuestos vegetales estudiados por sus propiedades antioxidantes y calmantes.

Por qué es un superalimento de belleza

• Los antioxidantes favorecen un aspecto más calmado con el tiempo.
• Favorece hábitos de hidratación cuando reemplaza bebidas azucaradas.
• Mucha gente nota menos hinchazón al reducir bebidas dulces.

Cómo beberlo

• Té verde clásico con limón.
• Matcha frío con leche sin azúcar y canela.
• Matcha mezclado en yogur o avena (empieza con poco—el matcha es potente).

Nota sobre la cafeína: Si eres sensible, elige té verde descafeinado por la tarde. Dormir bien es una estrategia de belleza, no un detalle.

17. Seaweed (Nori, Wakame, Dulse)

El alga es uno de esos alimentos que parece de nicho hasta que ves lo fácil que es incorporar. Aporta yodo (importante para la función tiroidea), además de minerales y antioxidantes únicos. Para algunas personas, la salud tiroidea y la piel están estrechamente conectadas.

Por qué es un superalimento de belleza

• Aporta yodo para la producción normal de hormonas tiroideas (clave para la vitalidad del cabello y la piel).
• Ofrece minerales traza que no obtienes mucho en otros alimentos.
• Añade sabor umami sin necesidad de salsas pesadas.

Cómo comerlo

• Láminas de nori como snack con aguacate y salmón.
• Wakame en sopa miso.
• Espolvorea copos de dulse sobre huevos o verduras asadas.

Importante: No abuses del yodo. Las algas son potentes—porciones pequeñas un par de veces por semana suelen ser suficientes salvo indicación clínica.

18. Cocoa (Unsweetened or Dark Chocolate)

El cacao es más que un capricho si lo eliges bien. Los flavanoles del cacao se han estudiado por su apoyo a la circulación y la apariencia de la piel. La pega es que muchos productos de chocolate son mayoritariamente azúcar—así que conviene optar por opciones con alto porcentaje de cacao.

Por qué es un superalimento de belleza

• Los flavanoles del cacao favorecen un flujo sanguíneo sano, lo que puede influir en el tono y el brillo de la piel.
• Apoyo antioxidante frente a los estresores diarios.
• Hace que la dieta de belleza sea agradable, lo que ayuda a mantenerla.

Cómo usarlo

• Añade cacao sin azúcar a batidos con plátano y mantequilla de frutos secos.
• Elige chocolate negro (70%+) acompañado de frutos secos o fruta.
• Haz un cacao caliente simple con leche tibia y canela, ligeramente endulzado si hace falta.

Buena práctica: Mantén las raciones realistas. Unos cuantos cuadrados de chocolate negro son mejor que una barra enorme para la piel y la energía.

19. Eggs

Los huevos son uno de los “alimentos de belleza” más eficientes que puedes comprar. Son ricos en proteína y contienen biotina, colina y otros nutrientes implicados en la salud del cabello y la estructura de la piel. Además son rápidos, y la consistencia vence a la perfección.

Por qué es un superalimento de belleza

• Proteína de alta calidad para la reparación de tejidos.
• La biotina favorece la fuerza del cabello y las uñas (especialmente si la ingesta es baja).
• La colina apoya las membranas celulares y la función general.

Cómo comerlos

• Hazlos cocidos pasados y añádelos a boles de cereales.
• Prepara una tortilla con espinacas y tomates.
• Revuelve con salmón ahumado y hierbas para un desayuno alto en proteína.

Si estás aburrido: Cambia la textura—poché, al horno, frittata, ensalada de huevo. Mismo alimento, vibra totalmente distinta.

20. Pomegranates

Las granadas son llamativas en el mejor sentido—sus semillas de joya aportan polifenoles y un golpe agridulce. Son una buena adición por su apoyo antioxidante y por embellecer el plato (lo que suele llevar a comer mejor en general).

Por qué es un superalimento de belleza

• Ricas en polifenoles que apoyan la resistencia de la piel.
• Aportan fibra para la salud intestinal.
• Ayudan a saciar los antojos dulces con mayor densidad de nutrientes.

Cómo usarlas

• Espolvorea semillas sobre yogur, avena o ensaladas.
• Añádelas a agua con gas y lima para un mocktail.
• Combínalas con zanahorias asadas, feta y hierbas.

Ahorro de tiempo: Compra las semillas ya preparadas si eso marca la diferencia entre comerlas o no molestarte.

21. Cruciferous Vegetables (Broccoli, Brussels Sprouts, Cabbage)

Las crucíferas son clásicas por una razón: aportan fibra, vitamina C, folato y compuestos vegetales que apoyan las vías normales de desintoxicación del cuerpo. En términos de belleza, son la “infraestructura estable”—no llamativas, pero fundamentales.

Por qué es un superalimento de belleza

• La vitamina C apoya el soporte del colágeno.
• La fibra favorece la salud intestinal y la regularidad.
• Añaden volumen a las comidas, lo que ayuda a reducir el picoteo de ultraprocesados.

Cómo hacerlas sabrosas

• Asa el brócoli con aceite de oliva, ajo y chile.
• Ralla col para coles ralladas crujientes con aderezo de yogur.
• Hornea las coles de Bruselas hasta que estén crujientes y termina con un chorrito de limón.

Secreto de sabor: Alta temperatura + suficiente sal + un poco de grasa. Esa es la diferencia entre “saludable” y realmente delicioso.

22. Chia Seeds

Las semillas de chía son diminutas, pero útiles. Aportan fibra y omega-3 de origen vegetal, y forman un gel al remojarse—útil si quieres una digestión más estable y energía más consistente (ambas cosas que suelen reflejarse en la piel).

Por qué es un superalimento de belleza

• La fibra apoya la salud intestinal y la regularidad.
• Ayuda con hábitos de hidratación porque el pudding de chía es naturalmente rico en agua.
• Fácil de añadir sin cocinar.

Cómo usarla

• Haz pudding de chía con leche, vainilla y bayas.
• Mézclala en yogur o avena.
• Úsala como sustituto del huevo en repostería (1 cucharada de chía + 3 cucharadas de agua).

Consejo: Empieza con poco si no estás acostumbrado a alimentos ricos en fibra y bebe agua junto a ella.

23. Water-Rich Foods (Cucumber, Watermelon, Celery)

Puedes beber toda el agua que quieras, pero mucha gente olvida cuánto líquido proviene de los alimentos. Los productos ricos en agua apoyan la hidratación de la piel y ayudan a que te veas menos hinchado, especialmente cuando sustituyen snacks salados.

Por qué es una categoría de superalimentos de belleza

• Favorece la hidratación de la piel de forma práctica y para picar.
• Aporta potasio y otros minerales que regulan el equilibrio de líquidos.
• Ayuda a reducir ansias por alimentos ultraprocesados y deshidratantes.

Cómo comer más

• Haz una ensalada de pepino con yogur, eneldo y limón.
• Pica sandía para picar con feta y menta.
• Añade apio a ensaladas de atún o salmón para un crujiente extra.

Cambio simple: Mantén pepino cortado en la nevera a la altura de la vista. La conveniencia es una herramienta de belleza.

24. Brazil Nuts (Just a Few)

Las nueces de Brasil son famosas por el selenio, un mineral que apoya los sistemas antioxidantes del cuerpo y la función tiroidea normal. Son potentes—lo que significa que no necesitas muchas.

Por qué es un superalimento de belleza

• El selenio apoya las defensas antioxidantes que ayudan a proteger la piel del estrés oxidativo.
• Favorece la función tiroidea, que puede influir en la vitalidad del cabello y la piel.
• Fácil “micro-hábito”: poca ración, gran beneficio.

Cómo comerlas

• Come 1–2 nueces unas pocas veces a la semana.
• Pícalas en granola o yogur.
• Añádelas a una mezcla de frutos secos, pero controla la ración.

Importante: Más no es mejor aquí. El selenio puede resultar excesivo si te pasas a picotear nueces de Brasil todo el día.

25. Herbs and Spices (Turmeric, Ginger, Cinnamon)

Una dieta de belleza no necesita ser complicada, pero sí sabrosa. Las hierbas y especias traen compuestos vegetales que apoyan un patrón antiinflamatorio mientras elevan comidas simples a nivel de restaurante.

Por qué es una categoría de superalimentos de belleza

• La cúrcuma y el jengibre se usan comúnmente por su reputación calmante y antiinflamatoria.
• La canela puede ayudar a que desayunos ricos en fibra sepan indulgentes.
• Los sabores fuertes te ayudan a depender menos del azúcar y las salsas pesadas.

Cómo usarlas a diario

• Añade jengibre a batidos o té.
• Mezcla cúrcuma en sopas, arroces o huevos revueltos.
• Espolvorea canela sobre avena, yogur o café.

Mejor movimiento: Acompaña la cúrcuma con pimienta negra y un poco de grasa (como aceite de oliva) al cocinar—las cocinas tradicionales llevan haciéndolo por una razón.

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Si quieres que estos superalimentos de belleza realmente se noten en tu rostro—piel luminosa, energía más estable, salud capilar más fuerte—hazlos rutina. Incorpora dos o tres en el desayuno, guarda uno o dos como snacks y rota el resto en comidas y cenas. La constancia supera a cualquier “detox” de piel, siempre.

Enlaces externos

11 Must-Have Beauty Superfoods – Jones Road 10 Superfoods to Eat to Support Beautiful Skin - Dr. Duplechain The Most Popular Superfoods for Skin In The US - No7 Beauty Boost Your Glow: 10 Superfoods for Radiant Skin - bodykind Superfoods Part 5: Ten Essential Superfoods for Radiant Skin - Brynna Connor MD

Referencias externas

• Wild Salmon
• Avocado
• Blueberries
• Extra Virgin Olive Oil
• Pumpkin Seeds
• Greek Yogurt or Kefir
• Bone Broth or Collagen Rich Broth
• Sweet Potatoes
• Sardines
• Dark Leafy Greens Spinach Kale Arugula
• Tomatoes Especially Cooked
• Walnuts
• Oysters or Zinc Rich Shellfish
• Lentils
• Citrus Fruits Oranges Grapefruit Lemons
• Matcha or Green Tea
• Seaweed Nori Wakame Dulse
• Cocoa Unsweetened or Dark Chocolate
• Eggs
• Pomegranates
• Cruciferous Vegetables Broccoli Brussels Sprouts Cabbage
• Chia Seeds
• Water Rich Foods Cucumber Watermelon Celery
• Brazil Nuts Just a Few
• Herbs and Spices Turmeric Ginger Cinnamon